Las palabras juegan un papel muy importante en el cambio de mentalidad, nos dice que probemos cambiar el “tengo que” por el “tengo la posibilidad de”. En vez de “tengo que ahorrar”, “tengo la posibilidad de ahorrar para comprarme lo que me gusta”. 3ª ley – hazlo fácil Los hábitos son atractivos cuando los asociamos con sentimientos positivos y poco atractivos cuando los asociamos con sentimientos negativos. Crea un ritual de motivación haciendo algo que disfrutes inmediatamente antes de un hábito difícil”. Hábitos atómicos capítulo 11: Camina despacio, pero nunca hacia atrás. A última e mais importante regra para fazermos os hábitos atômicos serem fixados é os transformar em experiências satisfatórias. Sure enough. I met my goal and started to become consistently ranked. Atomic Habits is all about shifting your dreams and wishful thinking into knowing exactly where you want to be and making a plan to get there. O princípio é que qualquer nova atividade pode ser destrinchada em um hábito que pode ser realizado em apenas dois minutos.

La formula del apilamiento de hábitos es muy sencilla: Después de (hábito actual) Voy a (nuevo hábito) La formación de hábitos es el proceso mediante el cual un comportamiento se vuelve progresivamente más automático a través de la repetición“.A importância de ser específico ao definir os hábitos que se quer adquirir. Ter objetivos específicos torna mais fácil medir o progresso e ajustar o plano, se necessário. programar o aplicativo do seu banco para enviar dinheiro automaticamente para uma conta poupança todo mês,

Cuanto más ritualices el comienzo de un proceso, más probable será que puedas deslizarte hacia el estado de enfoque profundo que se requiere para hacer grandes cosas”. Tal vez a la larga nos demos cuenta que nos viene mejor sentarnos solo una vez a la semana a hacer ese trabajo, pero eso lo podremos hacer una vez que ya tengamos incorporado el hábito. El autor nos dice que primero tenemos que crear el hábito y luego mejorarlo. Then, I read Atomic Habits. I sat down and had a clearly articulated goal. "I want to rate X on the best reviewer list." Okay. Sounds great. But what does that take? I looked at where I wanted to be on the weekly list and saw how many votes the reviewer received. I divided that number by 7 and knew that I needed to achieve that many votes per day to get to where I needed to be. How many of us have goals: to have better relationships, to lose weight, to learn a language? We have the best of intentions, but we don’t have a plan with manageable actionable steps. Em 1954, os neurocientistas James Olds e Peter milner conduziram um experimento para testar a neurologia do desejo. Usando eletrodos, eles bloquearam a saída do neurotransmissor dopamina em ratos.Si un comportamiento puede conseguirnos la aprobación, el respeto y el elogio, lo encontramos atractivo”. Hábitos atómicos capítulo 10: Cómo encontrar y solucionar la causa de sus malos hábitos. Se você acha que está jogando muito video game, desligue o console e guarde no armário toda vez que terminar de jogar. O livro Hábitos Atômicos do autor James Clear foi um divisor de águas para como eu penso sobre hábitos e rotinas. La combinación de tentaciones es una forma de hacer que tus hábitos sean más atractivos. La estrategia consiste en emparejar una acción que desea realizar con una acción que debe realizar”.

The chapter summaries were helpful to remember key points, but also made it clear there was substantial filler surrounding a couple of main ideas. These ideas are solid guidelines though, and no doubt helpful for building a better life - I guess time will tell. De esta manera creamos una asociación positiva, al unir el desayuno con el registro de gastos es más fácil que incorporemos el nuevo hábito porque estará ligado a un hábito que ya tenemos.His work has appeared in the New York Times, Entrepreneur, Time, and on CBS This Morning. He is a regular speaker at Fortune 500 companies and his work is used by teams in the NFL, NBA, and MLB. Si lo que queremos es eliminar los malos hábitos, entonces tenemos que hacer lo contrario, hacerlos poco atractivos. Esto lo podemos lograr cambiando nuestra mentalidad, por ejemplo, el hecho de ahorrar dinero suele estar relacionado con hacer sacrificios y pasarla mal, pero si asociamos el ahorro con los beneficios que nos trae, como, por ejemplo, con el sentido de tranquilidad y libertad, y vemos al ahorro presente como un beneficio futuro que nos va a permitir comprar cosas que ahora no nos podemos permitir, podemos convertir el hábito del ahorro más atractivo y el hábito del gasto desmedido en menos atractivo. This book does a great job of laying down the framework of how habits are formed, and shares insightful strategies for building good habits and breaking bad ones. Even though I was already familiar with research behind habit formation, reading through this book helped me approach habits I’m trying to adopt or break in my own life from different angles.